3章「アホか、わし神やで」
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[レッスン3]1日に食べたものを振り返る
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[レッスン3]やってみよか?あんまし、難しく考えんでええ。


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[レッスン3]1日に食べたものを振り返る

・1日に食べたものを振り返る

・毎日、日記に書く


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【日記の書き方】


■ビリケン式ダイエット日記○日目

 ▼体重の増減

 昨日から ±○kg
 開始から ±○kg


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 ▼食べたものリスト

 ・朝: 
 [時間 ] 

 ・昼: 
 [時間 ] 

 ・晩: 
 [時間 ] 

 ・間食:
  [時間 ] 
  [時間 ] 
  [時間 ] 

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【日記の例】

■ビリケン式ダイエット日記2日目

 ▼体重の増減

 昨日から -0.1kg
 開始から -0.3kg


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 ▼食べたものリスト

 ・朝: 
 [時間 8時半ごろ] 
 トースト1枚、カフェオレ1杯

 ・昼: 
 [時間 12時ごろ] 
 弁当
(ご飯、ノリタマふりかけ、出し巻き卵
 ウィンナー、から揚げ、りんご1/16)

 ・晩: 
 [時間 19時ごろ] 
 ご飯、サラダ、味噌汁、チキンカツ、漬物

 ・間食:
  [時間 10時ごろ] アメ
  [時間 15時ごろ] チョコレート
  [時間 21時半ごろ] ポテチ

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全部、無理して思い出さんしええし、書かんでもええ。
上のやつは、例として、書いているだけ、参考程度にな!

できる範囲でいいよ。邪魔臭くなったら、書かなくなるやろ?
大切なのは、あくまで、1日の食べたものを振り返る習慣やからね。


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【ダイエットの3大原則】

1.毎日、自分のダイエットを意識すること
2.人の目でチェックを入れてもらうこと

 その2つによって、3個目の原則が達成できる

3.消費カロリー>摂取カロリー⇒痩せる


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